一、一个寻常的夜晚涨盈配，一个不寻常的信号
“哎，又是凌晨三点半。”
老张叹了口气，在寂静的黑暗中睁开双眼，直直地看着天花板。这已经是他连续第十五天在这个钟点准时醒来，然后辗转反侧，再也无法入睡。
白天他精神恍惚，脑袋像灌了铅，可一到凌晨，身体就像上了发条一样“自动起床”，精准得让人心慌。
第二天早餐时，他跟老伴儿抱怨：“是不是我年纪大了，老年人都睡不长？”
老伴儿宽慰地笑了笑：“你别自己吓自己，我看你就是白天想太多了。”
可老张心里总觉得不踏实——自己一向睡眠不错，怎么这半个月就开始“定点醒”呢？
困惑的老张开始查阅资料，发现中国睡眠研究会2023年的调查显示，全国成年人中约有38.2%存在不同程度的睡眠障碍，其中“凌晨早醒”占了近四分之一。这个数字让他意识到，自己并非个例。
老张的经历并非简单的“失眠”，他的身体很可能正在通过这种方式向他报警。
二、“早醒”≠“失眠”：被误解的身体信号
老张起初也以为自己只是失眠，但深入了解后才发现，事情没那么简单。
“早醒”与“失眠”性质不同：早醒是指能够正常入睡，但睡着后提前醒来且无法再次入睡；而失眠的范围更广，包括入睡困难、睡眠浅、多梦等。
心理学家刘教授指出，如果一周早醒超过三次、持续两周以上，就可能提示身体或心理出了问题。老张掐指一算，心里咯噔一下——自己正好符合这个标准。
中医认为“肝主疏泄、心主神志、肾藏精气”，任何一个系统失调，都可能在凌晨这段“人体调节窗口期”引发问题。
老张意识到，不是他睡不着，而是他的身体不让他继续睡。
三、警惕5种疾病：老张的早醒可能是身体在“求救”
随着了解的深入，老张发现有研究显示，85%以上的持续早醒都能找到具体的生理原因。他对照着自己的情况，仔细审视了可能与早醒相关的五种疾病：
1.抑郁症：凌晨三点的孤独
医学上称为“早醒型抑郁”，典型表现就是凌晨醒来、心情沉重、胸口发闷。老张虽然不觉得自己抑郁，但持续的早醒确实让他早晨情绪低落。
心理专家提醒，超过两周持续早醒、早晨情绪低落，就要考虑抑郁的可能。
2.糖尿病与低血糖：半夜“心慌慌”
老张想起自己最近确实偶尔会在醒来时感到轻微的心慌和饥饿感。中华医学会的调查指出，约30%的糖尿病患者会出现夜间低血糖，多发生在凌晨2点至4点。
虽然老张没有糖尿病史，但他决定还是要留意这个可能性。
3.甲状腺功能异常：身体“高速运转”
甲亢患者交感神经过度兴奋，表现为心跳快、出汗、易怒，睡眠不踏实。老张摸摸自己的脖子，感觉心跳似乎确实比平时快些，这个月脾气也见长。
4.心血管疾病：心脏的“凌晨警报”
凌晨三到五点被认为是心脏最脆弱的时段。老张的父亲有高血压病史，这让他格外警惕。如果半夜被憋醒、胸闷、呼吸困难，必须立即就医。
5.更年期综合征：激素“作乱”
虽然这是更年期女性的常见问题，但中医认为男性也有类似的“阴阳失衡”阶段。老张今年刚过五十，正处于这个年龄阶段。
四、早醒后的正确应对：老张的改变
了解了这些知识后，老张不再慌张，而是开始科学应对：
当再次在凌晨醒来时，他不再立即伸手去拿手机或开灯，因为知道光线刺激会让大脑更清醒。他尝试“腹式呼吸”——吸气到小腹鼓起，再慢慢吐出，节奏放缓。
他还学会了“渐进式放松”：从脚趾到头顶，逐步绷紧再放松肌肉。这个方法确实减轻了身体紧张，帮助他重新入睡。
生活节奏也做了调整：
晚餐不再油腻，且提前到晚上七点前完成；
睡前两小时不喝茶和咖啡；
严格固定起床和睡觉时间。
最重要的是，老张预约了全面的身体检查。他意识到，如果早醒伴随其他症状，不能自己瞎猜，专业的检查才能查明真相。
对于安眠药，老张也持谨慎态度。专家提醒，长期依赖安眠药反而会扰乱睡眠结构。正确做法是找出原因，对症调整。
尾声：倾听身体的“凌晨信号”
老张的经历告诉我们，不要简单地把早醒归咎于“老了”或“累了”，那可能是身体在说：“我需要你关心我一下。”
如果你也像老张一样经常在凌晨醒来，不妨今晚静下心来，听一听自己的身体想要告诉你什么。
也许它比你以为的涨盈配，更懂得如何保护你。
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